Chassez le blues du lundi matin!

«Dormir deux heures de plus les jours de repos décale l’horloge biologique de quarante-cinq minutes. Résultat : l’insomnie du dimanche soir retarde l’heure du coucher, et la fatigue se répercute le lendemain. Pour récupérer, une courte sieste vaut mieux qu’une grasse matinée. Et, si vous traînez trop longtemps sous la couette, ne restez surtout pas enfermé le reste de la journée», affirme le Pr Leon Lack, de l’université Flinders d’Adélaïde, en Australie, qui a mené des recherches à ce sujet,

Comment prévenir les troubles du rythme circadien veille/sommeil? Quelques conseils...

1. Évitez les « cures » de sommeil du week-end. Astreignez-vous à conserver le rythme adopté en semaine.

2. Programmez votre réveil. Couchez-vous plus tôt le samedi soir et écourtez les grasses matinées. « Ne dépassez jamais de plus d’une heure votre temps de sommeil habituel », recommande le Pr Lack.

3. Ressourcez-vous au soleil. «Même si vous vous êtes couché tard, ne vous octroyez pas plus d’une heure de plus au lit, insiste le
spécialiste. La lumière du soleil remet les pendules à l’heure. Sortez tant qu’il fait jour et faites une sieste en début d’après-midi.»